Witam wszystkich 15 lipca Dieta utrzymana na 100%, w dzisiejszym dniu była siłownia cwiczyłem nogi i barki po siłce uczucie wypompowania lekka pompa.Rano zaliczone 30 minut aero na rowerku stacjonarnym . Na dniach zakupuje Scorcha ponieważ chcę przyspieszyc spalanie tłuszczyku. Zamieszczam fotke porównawczą z dnia 1 maja a dniem dzisiejszym tak [...]
20 lipca: Dieta utrzymywana co do ostatniego guzika dzisiaj dzien bez siłowni jezdze rowerkiem troche zajęc koło domu , mysle ze pod wieczór zrobie sobie 30 minut aero na rowerku i bedzie git.Jutro powinien dojsc Scorch i zaczne redukowac na wysokich obrotach , mysle ze po "cyklu" z Scorch juz nie bedę się redukował ale to jeszcze się [...]
Dzięki za artykuł własnie go przeczytałem i zastosuje się co do niego bo mi sie spodobało, ale będę musiał chyba pozmieniac treningi aerobowe i interki bo wydaje mi się ze bedzie tego wszystkiego za duzo hmmm Dni z siłownia: rano naczo aero 40min. minimum potem siłownia+cardio i na wieczór interki przed senm Dni bez siłowni: rano aero naczo [...]
HIIT 25 minut? Nie teoretyzuj tylko sprawdź ile wytrzymasz. Dam głowę, że po 4 minutach puścisz pawia. Nie podajesz ilości interwałów tylko czas, co świadczy o tym, że nigdy nie robiłeś HIITa. Co nie znaczy, że nie możesz. Zacznij a zobaczysz, że wytrzymanie 25 minut + 15 aero to rzeźnia. Trening siłowy masz fatalny. Zrób na siłowni 3x w tygodniu [...]
[...] ++ a to dobre, moze kilkunastu lat dosw. to ja nie mam, ale od kilku lat cwicze i zywo interesuje sie kulturystyka a nie tylko czytam system Waidera wywieszony u mnie na silowni na scianach :) Bardzo ladne tablice swoja droga :P Nawet się nie wczytałeś w treść i pogubiłeś...(rozpisane serie sa zaczerpniete żywcem z Książki Weidera...o której [...]
-wiem że podjadanie to masakra ale nie umiejąc się pozbyć przyjemności z chrupania starałam się podżerać chociaż coś zdrowego-też słabo? ;) Jak już musisz podjadać to podjadaj to, czego nie trzeba liczyć np. brokuły, brukselki, kalafior itp. Zapychają przynajmniej mnie na dość długo i nie mam ochoty po nic sięgać. A jak się boisz, że Ci urosną [...]
Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]
No to lecimy dalej z tematem... Obecnie po 13 strzałach( planuje wessać min 30ml-tj 30 strzałów E2d czyli ok 9 tygodni). libido mnie niszczy:D jestem gotów do akcji o każdej porze dnia, długo i często..... Co do oczekiwanych efektów mięśniowych- trochę mnie dziwi, że masa praktycznie stoi w miejscu choć zdecydowanie widać dużo lepszą jakość, [...]
Ale jednak nikt nie odpowiedzial na pytanie czy trening skocznosci i areobiczna szostka weidera oslabia dzialanie cp na treningu na silowni. Skocznosci i a6w robilbym okolo godziny 11-12 natomiast bral cp po przebudzeniu czyli tak okolo godziny 8:00 . Trening na silce okolo godziny 17:00, ale skocznosc tylko w dni nietrenigowe od silowni. Prosze o [...]
Fajnie, że założyłeś sobie konto tylko po to by "wypowiedzieć" się w tym wątku ;-) Z czym się wożę? Że 2 g aminokwasów do posiłków to głupota? Że robienie osobnego dnia na biceps jest głupotą? Że złym rozwiązaniem jest bieganie kilka razy tygodniowo zamiast ćwiczenia nóg na siłowni? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 21:50:00
Że nie znałem waszego "żargonu" z siłowni to nie moja wina. Po prostu wysłałem zdjęcia gdzie była wycięta twarz, zobaczyłem post "micha" to myslałem, że chodzi o twarz, że wyciąłem zdjecie. Wielkie mi to haloooo. Nikogo idiotą ani pedałem nie wyzywałem... to już jakieś twoje dopowiedzi. Ująłem to w taki sposób, a nie inny, ale na pewno nie tak jak [...]
Pokażę wam teraz drugą ewolucję mojej siłowni. Posiadam: - ławeczkę regulowaną Marbo MS-L002 model 2011 wraz z modlitewnikiem i prasą do nóg. - stojaki Marbo MS-S004 po pewnych modyfikacjach opisanych niżej. - gryfy Marbo. Gładkie: prosty 180cm, lekko łamany 140cm, 2x40cm do hantli. I 1 gryf 36cm gwintowany chińczyk - mój pierwszy gryf, [...]
W tygodniu, to około 0,6g. Różni ludzie, różne poglądy, różna wiedza. Kiedyś tam pierwszy cykl rozpisywał mi czołowy kulturysta polskiej sceny kult. i po 250mg tygodniowo testa (cykl 6 tyg) kazał brać HCG,Proviron, i Nolve - bezwzględnie. Jak zapytasz się pierwszego lepszego koksa z siłowni to on ci powie, że tylko Clomid wystarczy, albo wogule [...]
A najlepiej NAC bo podniesie produkcję glutationu. Do porcji 1500 mg NAC 1000 mg wit C w celu optymalizacji działania. BTW combo NAC + wit C polecam tym, którzy chcą szybciej dojśc do ładu po zakrapianej imprezie - przyśpiesza metabolizm alkoholu. nie wiedzialem ze nac + wit c jest dobre po dżamprezie, ciekawe to ;-) wypróbuje %-) btw. wszystkie [...]
A więc tak z tego co piszesz wynika że spalacze możesz sobie odpuścić na wstępie ponieważ z ta nadwagą będziesz przy odpowiedniej diecie redukował się bez nich . Słowem klucz jest tu dieta poczytaj podwieszone linki i spróbuj coś rozpisać bo bez tego to nie ma o czym rozmawiać . Z ćwiczeń to siłownia powinna być najlepszą opcją . Ja widzę [...]
Ciężary trzymane nisko, czyli co z hantlami? To robisz praktycznie ten sam ruch co w martwym ciągu. Traktor piszę o łączeniu partii antagonistycznych czyli przeciwstawnych (klatka-plecy, biceps-triceps). Czemu większość tego "nie posiada"? Nie wiem, po prostu wszystko zależy od metody. Znam paru gości z siłowni którzy właśnie tak robią np. klatkę [...]
05.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img196.imageshack.us/img196/7171/dieta20130605.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/7379/cykl4tydzie10dzie3.jpg 1. RDL - w 2 serii, po 10 powtórzeniu sztanga prawie mi uciekła z rąk i musiałam odłożyć ją a potem zrobic kolejne [...]
Z doskoku ale systematycznie ostatnio, jak jestem na siłowni zazwyczaj zrobię jedną serią podciągania na maksa, nie jest to dużo na 1,5 h treningu siłowego ale widocznie działa. Gdy dochodziłem do formy robiłem bardziej agresywnie drążek po 3 serie na maksa lub więcej, ścięgna w łokciach były blisko kontuzji, ale zaryzykowałem i opłaciło się, bo [...]
no technika do lekiej poprawy w musclach :) ja ostatnio muscle upów nie ćwiczę, nawet na drążku bez szału, ale nie poddaje się, wczoraj po treningu na silowni zrobilem bonus 500 pull up ;)
No wymagajace cwiczenie muscle upy, ja mam tak ze pierszego dnia treningu najwiecej, a kazdego kolejnego dnia tych powtórzeń jest coraz mniej, i sie szybko demotywuje Dzisiaj po treningu na silowni bonus 200 chin up
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
